Tłuszcz spalamy przy ujemnym bilansie energetycznym pomocne są aeroby na czczo, bo w tedy energie organizm czerpie z tłuszczu zapasowego a nie z pożywienia, więc przed śniadaniem wykonuj rowerek lub marszobieg (szybki chód). Tłuszcz tracisz z całego ciała, a mieśni nie spalisz, jeśli będziesz dostarczał odpowiednią ilośc białka. By mięśnie budować [...]
[...] np do 35g, to że organizm może przyswoić ileś tam białka to mit ? Posiadam w tej chwili BCAA mega caps, kiedy powinienem to przyjmować ? -rano w dni nietreningowe będe robił aeroby na czczo/ przed czy po mam to brać? (20-30minut bieg lub jazda rowerem) -w dni treningowe ładować to w siebie przed czy po treningu ? Z tego co wyczytałem to 1g na kg [...]
wstaje poźno (to jest śniadanie ;)) bo tak mi praca wypada - mam na 14 i przed praca jem o 12/12 30 Trening 3 razy w tygodniu - siłowy - Barki/Plecy - Klatka/Biceps /Nogi/Triceps + 2 razy brzuch Aeroby na czczo 4 razy w tyg po 40 minut
wykonuj aeroby na czczo conajmniej 3 x w tygodniu do tego jedz okolo 5 malych posilkow oraz kazdy niech zawiera bialko wegle jedynie po treningu i nie przekraczac 2g na kg masy ciala weglowodanow bialko na tym samym poziomie 2g kg i napewno zaczniesz spalać tluszcz jako zrodla weglowodanow wybieraj kasze ,brazowy ryz,chleb razowy oraz warzywa [...]
Lipny plan wiem ale jak to początkujący.Teraz rozkminiłem i zrobiłem to lepiej i tak już zostanie. Poniedziałek,Środa,Piątek - Siłownia (FBW) Wtorek,Czwartek,Niedziela - Aeroby (na czczo) Sobota - wolne
Ja też robię trening siłowy i aeroby na czczo, postaw na dietę a na basen chodź według własnego uznania, jeśli dobrze się czujesz bez posiłku to kontynuuj to.
No widzisz, trzeba było stopniowo obcinać, -200, jakby nie szło -300/400 itd. Aeroby na czczo robisz, rozumiem że zabezpieczasz się przed ich wykonywaniem i zaraz po ?
[...] bez planu) -trening karku Na zakończenie skakanka 3x3 min Co do treningu obwodowego, to troszkę nad tym pomyślałem i rzeczywiście jest słaby. Będę miał 2x FBW, 3 x aeroby na czczo 30-40 min oraz 1x zamiennie HIIT bieganie/ tabata (burpees) Czy niezależnie od ćwiczeń mam mieć stałą podaż kalorii, czy uzależnić od ćwiczeń na dany dzień? [...]
Ile ludzi tyle teorii:-). Daff a to niby dlaczego ja teraz podczas redukcji robiłem aeroby na czczo, oczywiście poprzedzona porcją BCAA i bardzo sobie chwale :-). Tłuszczyk i woda poleciały bardzo ładnie, nawet sporo chłopaków przygotowujących się do zawodów stosuje tą metodę (np. Tomek Lech).
[...] energetyczne - będzie spalona. Jeśli nie ma takiego zapotrzebowania, to zostanie zamieniona w wątrobie na kwasy tłuszczowe, które zostaną zmagazynowane w komórkach tłuszczowych. Dodam jeszcze, że w Fitnessie pojawiały się już identyczne pytania ze strony osób robiących intensywne aeroby na czczo - u nich przyczyną było po prostu palenie mięśni.
[...] 30 min i 3x40min, w ten sposó manipulować odpowiednią ilość). Za HITT nie ma sensu się brać z początku bo zapewne i brak braknie bazy tlenowej. Jeżeli dieta jest dobra to aeroby na czczo + jakieś cwiczenia siłowe/fitness (dla zachowania fajnych kształtów) będzie optymalnym rozwiązaniem Ze wspomagaczy możesz brac wspomniana karnityne, ew możesz [...]
masz wrazliwy zoladek, sprobuj brac tse po posilku. odradzam aeroby na czczo. lekki posilek i po 40min na cardio. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-22 20:20:02